Kenapa Tidur Dianjurkan dalam Kondisi Gelap? Ini Penjelasannya
- calendar_month Kam, 27 Nov 2025
SLAWI, puskapik.com – Siapa yang masih tidur dengan lampu kamar tetap menyala terang? Sebaiknya mulailah tidur dengan kamar gelap, karena ini akan mengganggu pola tidur anda. Kenapa demikian?
Dilansir dari klikdokter.com, tidur adalah kodrat semua manusia, karena merupakan kebutuhan dasar.
Namun, tidak semua orang bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik walaupun sudah tidur cukup antarav7-8 jam/hari. Bahkan banyak yang memiliki gangguan tidur atau insomnia.
Kualitas tidur yang baik adalah dengan tidur dalam ruangan gelap.
Melatonin merupakan hormon yang memiliki peranan penting dalam mengontrol siklus sirkadian atau siklus bangun-tidur.
Hormon ini diproduksi oleh kelenjar pineal di otak. Produksi melatonin distimulasi oleh gelap dan ditekan oleh cahaya terang.
Secara normal, otak akan memproduksi melatonin setiap hari dan puncaknya terjadi pada malam hari pukul 9 – 10 malam.
Inilah yang membuat Anda mengantuk. Produksi melatonin terjadi secara regular untuk membuat siklus tidur Anda teratur.
Cahaya yang terang tidak hanya akan menekan produksi melatonin tapi juga akan membuat otak Anda terus bekerja sehingga membuat Anda lebih sulit tertidur.
Sumber cahaya yang dimaksud bukan hanya yang berasal dari lampu ruangan, tapi juga termasuk cahaya televisi, layar komputer, handphone, bahkan jam digital.
Tidur dalam kondisi terang dapat menekan kadar melatonin dalam darah sampai lebih dari 50 persen.
Manfaat tidur dalam ruangan gelap.
Tidur dalam ruangan yang gelap memiliki banyak manfaat terutama untuk kesehatan tubuh, diantaranya:
- Penulis: Guntur
- Editor: Nia
