Jangan Mager! Ini 5 Manfaat Lari Pagi bagi Kesehatan yang...

TEGAL, puskapik.com – Lari pagi menjadi salah satu pilihan olahraga yang sederhana dan mudah dilakukan. Tidak membutuhkan banyak peralatan, aktivitas ini bisa dilakukan di sekitar rumah, lapangan, taman, maupun ruang terbuka lainnya.

Lari juga dapat dilakukan oleh berbagai kelompok usia dengan menyesuaikan intensitas dan kemampuan masing-masing. Dilansir dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin memberikan manfaat bagi kesehatan fisik dan mental.

Ini manfaat lari pagi bagi tubuh

1. Menjaga Kesehatan Jantung

Lari merupakan aktivitas aerobik yang membuat jantung dan paru-paru bekerja lebih aktif. Jika dilakukan secara rutin dengan intensitas yang sesuai, lari dapat membantu meningkatkan kebugaran jantung dan mendukung kesehatan sistem kardiovaskular.

2. Membantu Mengontrol Berat Badan

Lari dapat membantu membakar kalori sehingga bisa menjadi bagian dari upaya menjaga atau mengontrol berat badan. Manfaat tersebut juga perlu didukung dengan pola makan seimbang dan kebiasaan hidup sehat.

3. Membantu Memperbaiki Suasana Hati

Berolahraga tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, tetapi juga dapat mendukung kesehatan mental. Aktivitas fisik secara rutin dapat membantu memperbaiki suasana hati dan mengurangi perasaan cemas.

Lari pagi juga bisa menjadi kesempatan untuk mengawali hari dengan aktivitas yang menyegarkan sebelum menjalani berbagai rutinitas.

4. Mendukung Kualitas Tidur

Aktivitas fisik secara rutin dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Menjadikan lari sebagai bagian dari rutinitas olahraga dapat membantu membangun pola hidup aktif yang mendukung waktu istirahat lebih baik.

5. Meningkatkan Stamina dan Kebugaran

Lari secara rutin dapat membantu meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru. Seiring meningkatnya kebugaran, tubuh akan lebih terbiasa melakukan aktivitas fisik sehingga berbagai kegiatan sehari-hari dapat dilakukan dengan lebih nyaman.

Tips Aman Memulai Lari Pagi

Bagi yang baru mulai berlari, tidak perlu langsung menempuh jarak jauh. Awali dengan pemanasan, kemudian lakukan lari dengan jarak dan kecepatan yang sesuai kemampuan tubuh.

Gunakan sepatu yang nyaman, cukup minum air putih, dan berikan waktu bagi tubuh untuk beradaptasi. Jika merasa terlalu lelah atau mengalami keluhan saat berolahraga, kurangi intensitas dan beristirahat.

WHO merekomendasikan orang dewasa melakukan aktivitas fisik aerobik intensitas sedang selama 150–300 menit per minggu atau aktivitas fisik intensitas tinggi selama 75–150 menit per minggu.

Lari pagi dapat menjadi salah satu cara sederhana untuk mulai menerapkan gaya hidup aktif. Tidak perlu memaksakan diri berlari jauh sejak awal. Mulailah secara bertahap dan jadikan olahraga sebagai kebiasaan yang dilakukan secara konsisten. **

Dafa Putra Alfian Alamsyah Siswa PKL SMK Binus Kabupaten Tegal