10 Buah Bagus Untuk Buka Puasa, Ini Manfaatnya

BREBES, puskapik.com - Bulan puasa kini tinggal hitungan hari. Kedatangan bulan suci ini, akan disambut para umat muslim di seluruh dunia. Bahkan, menjelang bulan Ramadhan berbagai persiapan dilakukan. Termasuk, persiapan bahan makanan untuk menu berbuka maupun sahur.

Selama ini masyarakat muslim diajurkan berbuka puasa dengan yang manis-manis untuk menganti energi yang hilang.

Ini karena seharian penuh tidak mengkonsumsi makanan. Namun berbuka puasa dengan yang manis, tidak harus memakan takjil atau es sirup. Mengkonsumsi buah-buahan juga bisa menjadi pilihan makanan manis untuk berbuka puasa. Ini karena buah-buahan mengandung pemanis alami atau fruktosa.

Dari data yang di rilis Alodokter melalui laman resminya www.alodokter.com, ada 10 buah-buahan yang bagus untuk berbuka puasa. Di antaranya, kurma, pisang, mangga, semangka, apel, alpokat, pepaya, melon, blewah dan jeruk. Lalu, apa manfaat mengkonsumsi buah-buahan ini saat bulan puasa?

Masih berdasarkan ulasan Alodokter, banyak manfaat dari mengkonsumsi buah-buahan tersebut. Yuk, kita bahas satu per satu.

1. Kurma

Buah kurma memanga paling favorit dikonsumsi saat bulan puasa. Bahkan, mengkonsumsi kurma ini diajurkan. Nah, anjuran makan kurma, termasuk kurma kering saat buka puasa bukan tanpa alasan. Ini karena dalam tiga buah kurma terkandung sekitar 200 kalori, 54 gram karbohidrat, dan 5 gram serat. Selain itu, buah ini juga mengandung protein, kalsium, magnesium, kalium, zinc, mangan, serta vitamin K.

Kurma adalah buah yang tinggi kalori. Sehingga mengonsumsi buah ini bisa memberikan energi setelah berbuka puasa. Rasanya yang manis membuat kurma disukai oleh banyak orang. Namun, tenang saja! Indeks glikemik kurma cukuplah rendah, sehingga buah ini aman dikonsumsi oleh siapa saja, termasuk penderita diabetes.

2. Pisang

Selama puasa, menahan haus dan lapar selama lebih dari 12 jam bisa membuat tubuh rentan kekurangan elektrolit. Nah, untuk menyeimbangkan jumlah elektrolit, salah satu mineral yang dibutuhkan oleh tubuh adalah kalium. Mineral ini bisa ditemukan pada buah pisang. Selain itu, buah pisang juga tinggi serat yang membuat perut kenyang lebih lama, sehingga menurunkan keinginanmu untuk makan makanan tidak sehat saat berbuka, misalnya gorengan.

3. Semangka

Buah semangka mengandung banyak air. Makan buah ini bisa menyegarkan tenggorokan yang kering setelah berpuasa seharian. Selain menyegarkan, kandungan air pada buah ini bisa membantu mencukupi kebutuhan cairan harian dan mencegah dehidrasi. Buah semangka juga mengandung polifenol yang baik untuk bakteri di usus dan bisa melancarkan saluran pencernaan selama bulan puasa.

4. Mangga

Buah ini mengandung vitamin yang cukup lengkap. Yaitu, vitamin A, B6, C, E, dan K. Mangga juga mengandung kalium dan magnesium yang bermanfaat membuat tubuh berenergi dan menyeimbangkan elektrolit. Sehingga baik saat untuk mengawali berbuka puasa.

5. Apel

Buah Apel tidak hanya membuat perut terasa kenyang dalam waktu cukup lama. Kandungan serat pada buah Apel sangat baik untuk menjaga kesehatan saluran cerna dan menurunkan risiko sembelit saat bulan Ramadan.

6. Alpukat

Alpukat adalah buah yang tinggi kalori dan bernutrisi lengkap, seperti protein, karbohidrat, kalium, magnesium, asam folat, serta vitamin C, E, dan K. Tidak hanya itu saja, buah ini juga tinggi lemak baik, lho. Lemak baik dibutuhkan oleh tubuh untuk meningkatkan jumlah kolesterol baik atau HDL dalam darah, serta membantu penyerapan beberapa vitamin, seperti vitamin A, D, E, dan K. Konsumsi buah ini secara rutin, apalagi untuk buka puasa, dipercaya bisa membantu mengontrol kenaikan berat badan, sehingga cocok bagi kamu yang tidak ingin bertambah gemuk saat bulan puasa.

7. Pepaya

Buah pepaya mengandung enzim papain dan chymopapain. Kedua enzim ini bermanfaat dalam melancarkan BAB. Selain itu, enzim papain yang biasanya terdapat pada suplemen dipercaya bisa membantu meredakan gejala sakit tenggorokan yang sering muncul saat bulan puasa. Soalnya, enzim ini bisa meredakan. **

Tag: mineral tubuh

10 Buah Bagus Untuk Buka Puasa, Ini Manfaatnya