Tips Menyusui Saat Puasa Ramadan
Bidan IBI Kota Tegal bagikan tips aman puasa bagi ibu menyusui, utamakan nutrisi, hidrasi, dan pantau kondisi ibu serta bayi.
Oleh Bidan IBI Kota Tegal, Vinory Austy.
1. Prinsip Utama
Ibu menyusui butuh energi dan cairan lebih (±500–700 kkal/hari). Puasa boleh dilakukan bila kondisi ibu dan bayi sehat. Kesehatan ibu dan bayi adalah prioritas, puasa bisa dibatalkan jika berisiko.
2. Nutrisi & Hidrasi Kunci
Sahur
Pilih karbohidrat kompleks (oatmeal, nasi merah, roti gandum).
Cukup protein (telur, ikan, ayam, kacang).
Lemak sehat (alpukat, kacang, minyak zaitun).
Baca Juga: Lumpur Surga Cocok Untuk Takjil Berbuka Puasa, Begini Cara Membuatnya
Minum 233 gelas air.
Berbuka
Awali air putih + kurma.
Makan bergizi seimbang bertahap.
Perbanyak sayur dan buah, batasi gula berlebih.
Cairan
