TEGAL, puskapik.com - Nyeri haid sering kali datang bersamaan dengan menstruasi. Mulai dari perut yang terasa mulas dan kram, pinggang pegal, sampai tubuh yang terasa kurang nyaman untuk beraktivitas.

Bagi sebagian orang, keluhan ini bahkan bisa membuat konsentrasi dan kegiatan sehari-hari ikut terganggu.

Meski nyeri haid umumnya akan berangsur mereda, bukan berarti rasa tidak nyaman tersebut harus dibiarkan begitu saja. Ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk membantu tubuh terasa lebih nyaman selama menstruasi.

1. Kompres perut dengan air hangat

Saat perut mulai terasa kram, coba gunakan kompres hangat pada bagian yang terasa nyeri. Suhu hangat dapat membantu membuat otot di sekitar perut lebih rileks sehingga rasa kram perlahan bisa berkurang.

Kompres dapat dilakukan selama sekitar 15–20 menit. Cara ini juga cukup praktis karena bisa dilakukan sambil beristirahat, membaca, atau menonton sesuatu yang disukai.

2. Berikan pijatan lembut

Selain kompres hangat, pijatan ringan pada area perut juga dapat membantu mengurangi rasa tidak nyaman. Lakukan dengan gerakan melingkar secara perlahan dan hindari memberikan tekanan terlalu kuat.

Pijatan yang lembut sekaligus bisa membuat tubuh terasa lebih rileks. Jika perut sedang sangat sakit, hentikan pijatan dan pilih cara lain yang terasa lebih nyaman.

3. Tetap bergerak, tetapi jangan memaksakan diri

Ketika sedang haid dan perut terasa kram, rasanya memang ingin terus berbaring. Namun, tubuh tetap bisa diajak melakukan aktivitas ringan seperti berjalan santai, peregangan, atau yoga ringan.

Gerakan sederhana dapat membantu tubuh tetap aktif dan membuat suasana hati lebih baik. Tidak perlu melakukan olahraga berat. Dengarkan kondisi tubuh dan beristirahatlah jika rasa nyeri atau lelah terasa semakin mengganggu.

4. Perhatikan makanan dan minuman

Asupan makanan juga penting diperhatikan ketika menstruasi. Usahakan tetap mengonsumsi makanan bergizi dan seimbang, seperti sayuran, buah-buahan, ikan, telur, serta kacang-kacangan.

Sebaliknya, makanan yang terlalu asin atau berlemak serta minuman berkafein dan bersoda sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan, terutama jika membuat tubuh terasa semakin tidak nyaman. Jangan lupa mencukupi kebutuhan cairan agar tubuh tetap terhidrasi.

5. Istirahat dan buat tubuh lebih rileks

Jangan abaikan kebutuhan tubuh untuk beristirahat. Tidur yang cukup dan mengambil waktu untuk bersantai dapat membantu tubuh menghadapi rasa tidak nyaman selama menstruasi.

Mandi dengan air hangat, melakukan latihan pernapasan sederhana, mendengarkan musik, atau sekadar berbaring dengan posisi yang nyaman bisa menjadi pilihan untuk membantu tubuh lebih rileks.

Nyeri haid memang umum dialami, tetapi setiap orang bisa merasakan tingkat nyeri yang berbeda. Jika nyeri terasa sangat berat, semakin parah dari waktu ke waktu, atau sampai mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga kesehatan agar penyebabnya dapat diketahui dan ditangani dengan tepat.

Tag: menstruasi

5 Cara Membantu Redakan Nyeri Haid