5 Cara Membantu Redakan Nyeri Haid
Nyeri haid bisa mengganggu aktivitas. Kompres hangat, pijat lembut, olahraga ringan, menjaga pola makan, cukup minum, dan istirahat dapat membantu meredakannya.
TEGAL, puskapik.com - Nyeri haid sering kali datang bersamaan dengan menstruasi. Mulai dari perut yang terasa mulas dan kram, pinggang pegal, sampai tubuh yang terasa kurang nyaman untuk beraktivitas.
Bagi sebagian orang, keluhan ini bahkan bisa membuat konsentrasi dan kegiatan sehari-hari ikut terganggu.
Meski nyeri haid umumnya akan berangsur mereda, bukan berarti rasa tidak nyaman tersebut harus dibiarkan begitu saja. Ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk membantu tubuh terasa lebih nyaman selama menstruasi.
Baca Juga: Kupat Glabed Khas Tegal, Kuliner Tradisional dengan Kuah yang Jadi Ciri Khas
1. Kompres perut dengan air hangat
Saat perut mulai terasa kram, coba gunakan kompres hangat pada bagian yang terasa nyeri. Suhu hangat dapat membantu membuat otot di sekitar perut lebih rileks sehingga rasa kram perlahan bisa berkurang.
Kompres dapat dilakukan selama sekitar 15–20 menit. Cara ini juga cukup praktis karena bisa dilakukan sambil beristirahat, membaca, atau menonton sesuatu yang disukai.
2. Berikan pijatan lembut
Selain kompres hangat, pijatan ringan pada area perut juga dapat membantu mengurangi rasa tidak nyaman. Lakukan dengan gerakan melingkar secara perlahan dan hindari memberikan tekanan terlalu kuat.
Baca Juga: Jarang Dijumpai, Kempong Jadi Camilan Legendaris Khas Pesisir Tegal
Pijatan yang lembut sekaligus bisa membuat tubuh terasa lebih rileks. Jika perut sedang sangat sakit, hentikan pijatan dan pilih cara lain yang terasa lebih nyaman.
3. Tetap bergerak, tetapi jangan memaksakan diri
Ketika sedang haid dan perut terasa kram, rasanya memang ingin terus berbaring. Namun, tubuh tetap bisa diajak melakukan aktivitas ringan seperti berjalan santai, peregangan, atau yoga ringan.
Gerakan sederhana dapat membantu tubuh tetap aktif dan membuat suasana hati lebih baik. Tidak perlu melakukan olahraga berat. Dengarkan kondisi tubuh dan beristirahatlah jika rasa nyeri atau lelah terasa semakin mengganggu.
4. Perhatikan makanan dan minuman