Cuaca Panas Bikin Cepat Haus? Ini Cara Sederhana Mencegah Dehidrasi

TEGAL, puskapik.com - Cuaca panas membuat tubuh lebih banyak mengeluarkan keringat. Kalau cairan yang hilang tidak segera diganti, tubuh bisa mengalami dehidrasi. Kondisi ini biasanya ditandai dengan rasa haus, mulut kering, tubuh lemas, pusing, hingga warna urine yang menjadi lebih gelap.

Supaya tubuh tetap segar dan aktivitas tidak terganggu, ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa dilakukan untuk menjaga asupan cairan.

Baca Juga: Praperadilan Ditolak, Ratusan Massa Kawal Proses Hukum AH di PN Pekalongan

1. Jangan Menunggu Terlalu Haus

Biasakan minum air secara rutin, terutama ketika sedang berada di tempat yang panas atau banyak melakukan aktivitas. Membawa botol minum sendiri juga bisa membantu agar lebih mudah memenuhi kebutuhan cairan sepanjang hari.

2. Perbanyak Minum Saat Banyak Berkeringat

Kebutuhan cairan setiap orang tidak selalu sama. Saat cuaca panas atau sedang melakukan aktivitas fisik, tubuh kehilangan lebih banyak cairan melalui keringat sehingga asupan minum perlu diperhatikan lebih baik.

Baca Juga: Dari Kesehatan hingga Pengentasan Kemiskinan, Inilah Program Pemprov Jateng yang Berdampak ke Warga

3. Konsumsi Buah dan Sayuran

Tidak hanya dari minuman, cairan juga bisa diperoleh dari makanan. Buah dan sayuran seperti semangka, melon, jeruk, stroberi, dan timun memiliki kandungan air yang cukup tinggi sehingga dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

4. Biasakan Minum Setelah Bangun Tidur

Setelah tidur semalaman, tubuh tetap membutuhkan cairan. Karena itu, minum air setelah bangun tidur bisa dijadikan kebiasaan sederhana sebelum memulai aktivitas.

5. Pilih Minuman yang Menyegarkan

Kalau bosan dengan air putih, rasa minuman bisa dibuat lebih menarik dengan menambahkan irisan lemon atau jeruk nipis. Jus buah tanpa tambahan gula berlebihan juga bisa menjadi pilihan.

6. Kurangi Aktivitas di Bawah Terik Matahari